Le jeûne

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Le jeûne

L’abstention de la nourriture et de la boisson pendant un certain temps, est une pratique qui a été utilisée pour promouvoir la santé physique et spirituelle pendant des milliers d’années. Un temps absolu dans lequel aucun aliment ou eau n’est consommé, tandis que d’autres types de jeûne permettent l’eau, le jus et d’autres fluides. Lisez la suite pour obtenir des informations sur la façon de choisir rapidement ce qui vous convient et de l’intégrer dans votre style de vie.

Déterminez quel type de jeûne à faire.

Les gens jeûne pour de nombreuses raisons différentes: atteindre la clarté spirituelle, se préparer à la chirurgie, perdre du poids et toute autre raison. La façon dont vous vous préparez et mettez en place le jeûne sera en grande partie dicté par vos raisons de le faire, alors faites des recherches sur le type de jeûne que vous voulez faire

Les jeûnes médicaux

Ils sont souvent prescrits avant qu’un patient ne soit soumis à une intervention chirurgicale ou à une autre procédure pour laquelle une anesthésie sera administrée. Les jeunesses médicales durent habituellement 12 à 24 heures avant la procédure programmée et peuvent entraîner l’abstention de la nourriture et de la boisson ou simplement de la nourriture.

Les jeûnes détoxifiants

Ils sont destinés à nettoyer le corps des toxines accumulées. Ils sont habituellement effectués après la saison des fêtes, une période de forte consommation d’alcool et de consommation d’aliments lourds et sucrés. Les jeûnes détoxifiants permettent habituellement l’eau ou jus de fruits frais, légumes, mais pas de nourriture.

Le jeûne intermittent

Est une pratique conçue pour aider le corps à combattre les problèmes de santé ou à brûler les graisses. Certains croient que s’abstenir de nourriture et de boisson pendant 12 à 36 heures aide les gens à perdre du poids

Les jeûnes spirituels ou religieux

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Ils sont conçues pour donner au mental le temps de réfléchir sur les idées spirituelles tandis que le corps s’abstient de la nourriture. Les spécificités des jeûnes religieux sont souvent dictées dans les textes religieux, et les jeûnes sont exercés pour honorer les traditions anciennes. Par exemple, les musulmans viennent à célébrer le Ramadan[4],[5], également orthographié ramadhan (en arabe : رَمَضان, ramaḍān?)[4],[6],[7], est le neuvième mois du calendrier hégirien[4],[5],[8].Seul nom de mois figurant dans le Coran[9],[10], ramadan est, pour les musulmans, le « mois saint par excellence »[11] car il constitue le mois du jeûne (ou saoum)[12] et contient Laylat al-Qadr[13].

Les Juifs observant aussi le jeûne à certains jours de l’année ( Yom Kippur https://www.massorti.com/Le-jeune-dans-le-judaisme,

Le Carême pour les chrétiens ( Le carême est une période de jeûne et d’abstinence de quarante jours que le christianisme a instituée au IVe siècle en référence aux quarante jours de jeûne de Jésus-Christ dans le désert[1]. Le jeûne est allégé les dimanches et le jour de l’Annonciation mais il n’est pas interrompu. Le carême se termine par une période de jeûne et de célébrations plus intenses, la Semaine Sainte.) https://fr.wikipedia.org/wiki/Car%C3%AAme

Préparez-vous à jeûner

Le corps de chacun répond différemment au jeûne, et si vous ne l’avez jamais fait avant, il est difficile de prédire comment il vous fera sentir. Prenez quelques semaines pour être préparé physiquement avant de vous lancer dans un jeûne. Vous aurez une meilleure chance de réussir avec le jeûne si vous savez à quoi vous attendre.

Parlez-en à un médecin

Si vous vous inquiétez de la rapidité avec laquelle votre santé pourrait affecter votre santé. Passer un jeûne, surtout un jeûne absolu, peut être dangereux pour votre corps si vous avez une condition préexistante. Préparez-vous physiquement pour vous assurer que votre corps est assez fort pour gérer une consommation limitée de nourriture et d’eau.

Si c’est votre premier jeûne, vous voudrez peut-être éliminer progressivement quelques aliments avant d’être habitués au sentiment de privation. Par exemple, dégagez-vous des aliments contenant du sucre et de la farine blanche une ou deux semaines avant de commencer un jeûne détoxifiant, de sorte que votre corps ne souffrira pas d’angoisses majeures au-dessus des souffrances de la faim.

Prévoyez de commencer dans la meilleure forme physique.

Votre corps fera face à la privation mieux si vous démarrez bien hydraté, alors buvez beaucoup d’eau. Mangez des plats sains et riches en nutriments dans les semaines précédant votre jeûne. À l’approche de la première journée de jeûne, assurez-vous que votre corps est exempt d’alcool et de drogues.

Faites le vide dans votre cuisine

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Si vous avez des tentations dans la maison, le jeûne sera une expérience beaucoup plus difficile. Préparez votre cuisine de la manière suivante:

Jetez ou rangez tous les aliments et boissons prohibés. Ne pas avoir de bonbon ou une bouteille de vin en vue sur le comptoir; Soit la jeter ou la mettre dans un endroit où vous loin de votre champ de vision.
Nettoyez votre réfrigérateur. Videz-le de tout ce qui pourrait vous tenter pendant le jeûne, surtout pré-préparée, qui est facile à manger. Si vous faites un jeûne absolu, prévoyez d’éviter complètement la cuisine. Assurez-vous que tout est nettoyé et mis en place afin que vous n’ayez aucune raison d’entrer dans la cuisine ou de manipuler des aliments.

Faire le jeûne

Démarrer petit. C’est une bonne idée de commencer avec un court laps de temps et de voir comment vous vous sentez avant de vous lancer dans un jeûne de 24 heures pour la première fois. Essayez un jeûne de 8 heures le week-end lorsque vous n’avez pas beaucoup à faire. Passer le petit déjeuner et le déjeuner (ou avoir du bouillon pour le déjeuner) et boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Terminez la soirée avec un repas léger.

Pendant le jeûne, soyez conscient de votre sensation d’heure en heure. Est-ce que le jeûne vous fait sentir faible ou malade, ou appréciez-vous le sentiment léger de ne pas digérer les aliments?
La plupart d’entre nous doivent travailler tout au long de la journée, mais à tout moment envisager de faire une sieste. Une sieste vous fera beaucoup d’avantages pour la santé et augmentera votre métabolisme.
Réfléchissez sur la façon dont vous vous sentez le lendemain, car les avantages d’un jeûne ne se ressentent souvent qu’après l’achèvement. Avez-vous plus d’énergie? Vous sentez-vous léger et prêt à essayer à nouveau, ou la pensée de faire un autre jeûne vous comble-t-il de peur? Laissez ce jeûne rapidement vous aider à prendre votre décision soit de faire du jeûne une partie régulière de votre vie, soit de ne pas le refaire.

Être déterminé

Au début, vous aurez faim et soif, mais le jeûne a bientôt d’autres effets sur votre corps et votre humeur. Vous pouvez être irritant, en colère ou triste pendant les premiers jours, car votre corps libère des toxines et traite des envies. Alors que vous faites face à la douleur physique et mentale inévitable qui vient avec le jeûne, rappelez-vous pourquoi vous vouliez rapidement et avant de vous concentrer sur la ligne d’arrivée.

Si vous faites le jeûne pour des raisons spirituelles, tournez votre pensée vers le pouvoir supérieur ou les enseignements religieux qui vous ont fait sentir attirés par l’acte de jeûne. Essayez de lire le texte religieux qui vous a inspiré rapidement, ou de lire des comptes sur les procès de jeûne d’autrui. Vous pouvez également attirer l’attention de parler à d’autres personnes qui jeûnent pour la même raison.

Si vous faites du jeûne pour des raisons de santé, imaginez que les toxines accumulées dans votre corps sont éliminées. En jeûnant, vous donnez à votre corps la possibilité de se purifier avant de commencer à manger à nouveau.

Passer du temps avec un ami ou un membre de la famille en faisant quelque chose qui n’est pas lié à manger est une grande distraction, tant qu’il sait ne pas suggérer que vous allez passer au dîner par la suite.

L’exercice est normalement un bon moyen de vous distraire de la consommation, mais dans ce cas, cela pourrait vous rendre plus affamé. Faites une promenade légère ou planifiez une excursion qui ne nécessite pas de brûler trop de calories.

Ne regardez pas trop la télévision, car les publicités peuvent vous tenter avec des images de nourriture et les gens qui mangent. Essayez plutôt de lire un livre ou de travailler sur un projet artisanal.

Dormez autant que vous le souhaitez. Le temps de sommeil compte comme temps de jeûne, donc, si vous faites un jeûne de plusieurs jours, vous reposer en profondeur peut vous aider à traverser les faim de la faim.

Gardez la trace de vos progrès. Si vous jeûnez pendant plusieurs heures, garder une trace de vos progrès peut vous aider à rester sur la bonne voie. Notez comment vous vous sentez à chaque étape du jeûne. Vous pourrez regarder en arrière et voir jusqu’à quel point vous avez tenu, et cela vous incitera à continuer.

Faites attention aux modèles qui pourraient vous indiquer comment vous pouvez faciliter la jeûne. Par exemple, si vous ressentez de fortes fringales après avoir fait une promenade, essayez de ne pas brûler autant de calories par l’exercice.

Écrivez vos sentiments si vous vous sentez irrité ou en colère. Tenir un journal est un excellent moyen d’évacuer les émotions négatives hors de votre système, et cela pourrait vous aider à les garder à distance assez longtemps pour terminer votre jeûne.

Soyez ouvert à de bons sentiments, aussi. Certaines personnes déclarent se sentir euphoriques après quelques jours de jeûne au jus, une fois que les toxines ont quitté leur système. Notez le jour où vos sentiments commencent à passer de négatif à positif, et votre corps commence à ressentir les effets curatifs du jeûne.

Arrêtez immédiatement, si vous vous sentez malade. Si vous commencez à vous sentir faible, étourdi, nauséabond pendant le jeûne, buvez de l’eau et consommez quelque chose immédiatement. Continuer le jeûne peut compromettre votre santé. Consultez un médecin pour déterminer ce qui a mal tourné avant de réessayer.

Ne vous forcez pas à survivre par des sentiments extrêmes de colère ou de fringales qui vous rendent malades. Au lieu de jeûner, vous devrez vous débarrasser des aliments qui vous touchent de cette façon.

Si vous n’aimez pas simplement le sentiment de jeûne, il n’y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas arrêter. Vous pouvez toujours essayer à nouveau, alors ne soyez pas trop dur avec vous si cela ne fonctionne pas la première fois.

Mettre fin au jeûne

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Commencez par boire de l’eau. Buvez beaucoup d’eau avant de briser un jeûne pour vous assurer que votre corps est hydraté et prêt à prendre de la nourriture à nouveau.

Faire un repas léger. Ne brisez pas un jeûne en prenant de la nourriture riche, puisque votre corps s’est habitué à ne pas manger ou peu. Votre estomac aura diminué, de sorte que vous ne pourrez peut-être pas prendre beaucoup au début. Prenez un petit repas  légumes sains et de certaines protéines pour que votre corps soit acclimaté pour digérer les aliments à nouveau.

Évitez de manger des aliments difficiles à digérer, comme les haricots et autres légumineuses. Prenez-les quelques jours après avoir achevé le jeûne.

Ne pas boire d’alcool le jour où vous terminez votre jeûne, car votre tolérance sera très faible et cela pourrait avoir un effet néfaste sur votre corps.

Certains jeûne, en particulier les jeunes religieux, exigent que vous redémarriez une alimentation avec certains aliments. Effectuez des recherches à l’avance afin que vous sachiez comment vous êtes censé vous nourrir et reprendre des forces rapidement

Lorsque vous commencez à manger des aliments solides, votre corps peut produire du gaz ou de la diarrhée jusqu’à ce qu’il s’habitue à digérer les aliments à nouveau. Ne vous inquiétez pas si vous avez un mal de ventre pendant quelques heures après avoir réintroduit les aliments dans votre système.

Sentez les avantages

Que vous ayez jeûné pour perdre du poids, pour nettoyer votre système ou pour entrer en contact avec votre côté spirituel, vous pouvez vous féliciter pour un travail bien fait lorsque le jeûne est terminé. Vous pouvez ressentir les effets positifs suivants lorsque votre jeûne est terminé:

# * Un niveau d’énergie accrue.
# * Une amélioration de votre humeur.
# * Des accoutumances réduites pour le sucre, la caféine et l’alcool.

Beaucoup des avantages du jeûne concernent le bien-être psychologique et la volonté.

Avertissements

* Ne pas jeûner si vous êtes enceinte ou allaitez.
* Le jeûne peut laisser certaines personnes se sentir irritables, malheureuses, mal à l’aise et susceptibles de compenser les excès de nourriture à la fin de celle-ci. Le jeûne n’est pas pour tous, peu importe ce que vous lisez au sujet de ses prétendus avantages.
* Certaines organisations croient que le jeûne a des effets négatifs sur la santé. http://www.lediet.fr/site_clinique_article_lediet.html?cas1=dossiers_contenu&cas2=88&cas3=2&cas4=dossiers_categories&cas5=9

Effectuez des recherches pour vous assurer que vous êtes conscient des conséquences potentielles Avant de l’essayer.
Si vous faites cela souvent pour la perte de poids, vous pourriez avoir un trouble de l’alimentation. Parlez-en à votre médecin.
Si vous avez un état de santé qui nécessite un suivi ou vous êtes très affaibli, vous ne pourrez peut-être pas jeûner. Par exemple, si vous avez un diabète de type 1, le jeûne nécessitera une surveillance minutieuse et l’approbation complète de votre médecin.

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2 commentaires

  1. Christine dit

    Je confirme qu’un jeune de 16h tous les jours pendant 3 mois (pas de petit déjeuner, seulement des cafés, thés ou tisanes) permet de perdre du poids : 3kg dans mon cas, 7kg pour une amie médecin qui me l’a conseillé…Aucune autre restriction dans la journée.

    • Freddy Vandenberghe dit

      Bravo, c’est du bon travail, et je pense en effet que cela reste raisonnable et pas dangereux pour l’organisme.

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